說起俯臥撐，誰不會呢？從小學(xué)到大學(xué)，體育課、軍訓(xùn)，甚至是工作后的公司團(tuán)建，俯臥撐都是難以逃脫的“噩夢”。但你知道嗎，做俯臥撐時(shí)如何呼吸，可能你還真做錯了！
一、傳統(tǒng)觀念：屏氣用力，更有勁？
很多人做俯臥撐時(shí)，都會不自覺地屏住呼吸，好像這樣更有勁，更不容易累。然而，這種“憋死”自己的方式，其實(shí)并不科學(xué)。屏氣會導(dǎo)致胸腔內(nèi)壓力增大，反而限制了你的發(fā)揮，甚至可能造成不必要的身體損傷。
二、科學(xué)呼吸：該吸氣時(shí)吸氣，該呼氣時(shí)呼氣
- 下降時(shí)吸氣：當(dāng)你的身體從最高點(diǎn)開始下降時(shí)，這是一個(gè)放松的過程。此時(shí)，你可以輕輕吸氣，感受胸部和腹部的擴(kuò)張，幫助身體更自然地下降。
- 上升時(shí)呼氣：當(dāng)你推起身體，準(zhǔn)備做一個(gè)完整的俯臥撐時(shí)，這是一個(gè)需要力量的過程。此時(shí)，你應(yīng)該呼氣，幫助排出體內(nèi)的廢氣，同時(shí)讓身體更輕松地用力。
三、實(shí)戰(zhàn)演示：試試新的呼吸方式
說了這么多，還是不如試試。下次做俯臥撐時(shí)，試著按照上面的方法呼吸。你會發(fā)現(xiàn)，原來自己做了這么多年的俯臥撐，竟然一直都沒做對！
四、小貼士：呼吸只是開始，姿勢也很重要
當(dāng)然，好的呼吸只是做好俯臥撐的一部分。要想真正做好俯臥撐，還需要注意以下幾點(diǎn)：
- 姿勢要正確：保持身體平直，不要塌腰或翹臀。
- 手臂與肩同寬：這樣更容易發(fā)力，也更能保護(hù)關(guān)節(jié)。
- 循序漸進(jìn)：不要一開始就追求數(shù)量，慢慢增加強(qiáng)度，才是長久之計(jì)。
五、結(jié)尾：做個(gè)聰明的俯臥撐
總之，做俯臥撐時(shí)，別再屏住呼吸了！試試新的呼吸方式，讓你的俯臥撐更有“呼吸感”。同時(shí)，記得注意其他細(xì)節(jié)，做一個(gè)真正的“聰明俯臥撐”。下次和朋友一起做俯臥撐時(shí)，不妨試試新的呼吸方式，看誰做得更好！
