健康提示

守歲，是中國傳統(tǒng)習(xí)俗，意味著在除夕夜守候至新年的到來。然而，守歲之后，人們往往會因為走親訪友、親友聚餐等而睡眠不足或打亂睡眠周期，影響身體的自然節(jié)律。那么，如何避免假期中的睡眠問題呢？今天，專家為您解答。

一、熬夜的影響

熬夜會損傷肝腎精，腎精虧虛時會出現(xiàn)脫發(fā)、筋骨疲憊、腦力下降等情況；肝精不足則可能導(dǎo)致肝陽上亢、情緒不暢、煩躁易怒、不安焦慮等。同時，熬夜也會損傷心，中醫(yī)認為心主神明，熬夜會導(dǎo)致心主神明的功能下降，使人精神不振，甚至神不守舍，同時還會影響思維、記憶、判斷等能力。當損傷肺時，由于肺主治節(jié)，即讓人體跟上天地四時的節(jié)奏，如果熬夜導(dǎo)致肺傷，人就容易生病，如免疫力下降、易感時疫、患流感等。熬夜也容易傷脾，因為脾主運化，脾虛則會致運化功能下降，所以很多人熬夜后出現(xiàn)體重變化，食欲下降、腹脹、便秘或腹瀉等。

二、如何避免假期睡眠問題？

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提前規(guī)劃，調(diào)整作息

應(yīng)提前規(guī)劃好時間，在熬夜前后幾日盡量保證充足睡眠。若時間允許，中午一定要少睡一會兒，約1個小時最佳。要避免連續(xù)熬夜。盡可能保持規(guī)律的作息時間，每天相同時間起床，有助于調(diào)整身體的自然節(jié)律，減輕睡眠問題，避免假期后工作疲勞和難以調(diào)整的情況出現(xiàn)。

02

飲食調(diào)節(jié)，合理膳食

合理的飲食有助于身體健康。在假期，應(yīng)避免過度攝入油膩、辛辣等刺激性食品，同時增加魚、蛋、豆、奶、瘦肉等食物攝入，并適當增加富含維生素和纖維素的食品的攝入量。要避免大量飲酒，尤其熬夜飲酒，會對肝臟、脾胃造成很大負擔(dān)。同時，突然過量的吸煙和飲酒可能誘發(fā)血壓、血糖的改變，導(dǎo)致心腦血管等突發(fā)疾病發(fā)生。

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補充水分，促進代謝

熬夜時機體會產(chǎn)生很多代謝物并堆積在體內(nèi)，而熬夜又容易導(dǎo)致身體缺水，因此要及時補充水分，保持身體水分平衡，并加快代謝，促進物質(zhì)排出。補充體液以溫開水為宜，避免攝入大量冷飲和高糖飲料。同時補充體液注意要適度，不要過量，避免第二天出現(xiàn)水腫。

三、緩解熬夜疲倦的小妙招

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叩擊頭頂

雙手保持自然半握拳狀態(tài)，用食指、中指、無名指、小指四指的指端叩擊頭頂部1~3分鐘，能刺激大腦皮質(zhì)，可緩解緊繃的腦神經(jīng)，改善精神疲乏。

02

推摩前額

用雙手的拇指指腹從眉間開始，沿著前額分別向兩側(cè)推摩，力度要適中，反復(fù)推摩約1分鐘，可緩解頭痛、頭暈等癥狀。

03

揉按眼部

閉上眼睛，用雙手的指腹分別按攢竹穴（位于兩眉頭最外端）、睛明穴（位于鼻根與內(nèi)眼角處）、四白穴（位于目視前方時瞳孔中心的正下方），以雙手手指腹打圈的方式由外向內(nèi)進行按揉，力度應(yīng)適中。也可揉太陽穴，用雙手的食指和中指分別按揉左右兩側(cè)的太陽穴，力度適中。此外也可輪刮眼眶，用雙手的食指第二指節(jié)進行輪刮眼眶的動作，上下眼眶均由內(nèi)向外輪刮，注意力度要保持一致，可緩解眼部疲勞。

四、緩解熬夜疲勞的茶飲推薦

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黑枸杞茶

取黑枸杞3~5克，入沸水中沖泡，蓋上蓋子燜泡3~5分鐘即可飲用。也可以根據(jù)個人口味加入蜂蜜、紅棗等調(diào)味品。黑枸杞富含花青素，有保護眼睛、抗疲勞等作用。

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菊桂茶

取菊花6克、桂花3克，入沸水中沖泡即可。菊花茶具有清肝明目、清熱解毒等作用，可以緩解熬夜后眼睛干澀、疲勞等問題；桂花也可用于由胃熱上蒸導(dǎo)致口臭者，有芳香清胃的效果。

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茉莉薄荷茶

取茉莉花5克、薄荷2克，一起用開水沖泡即可。茉莉花可以疏肝理氣、舒緩情緒；薄荷則具有提神醒腦、緩解疲勞等作用。

素材來源：健康北京微信公眾號